【高血圧】禁酒したら血圧は下がるのか?2か月試してみた結果に驚いた!

シェアする

PC目次上 広告リンク レスポンシブ

禁酒したら血圧は下がるのか?2か月試してみた結果に驚いた!

健康診断を受けた結果が想像以上に悪かった。

若干落ち込み気味の(@zinbuka)けいです。

今年の2月に会社で毎年行っている健康診断をうけました。

憂鬱なヤツですわ。

検診受けるのちょっと嫌というか不安だったんですよね・・

仕事のストレスからせっかく辞めていたお酒をいつからか毎日飲むようになっていたんです。

去年の年末から生活習慣がかなり乱れていたので・・ある程度は覚悟していたのですが・・

自分の予想を遥かに超える恐ろしい結果に愕然。

肝臓に中性脂肪に高血糖。

おまけに高血圧ときました。もう最悪です。

診察してくれた医師もちょっと苦笑いしてましたもん。

ここまで悪いところが多いとなんだか逆にスッキリしましたよ。

※家に帰ってから嫁ちゃんにこっぴどく叱られましたけどね・・・

そんなわけで妻子のある身なので何とかするべく「健康改善ゾーン」に突入したワケです。

原因はわかっているのです。そう、きっとお酒の飲みすぎでしょう。

検査結果が色々悪かった中で血圧が最も高く、すぐにも降圧剤なども進められてビビッてしまったので、禁酒で血圧を下げようと決意しました。

気になってググった結果、なかなか禁酒で血圧が下がったとか、効果はがあったと書かれているページがない。

自分の思うような記事がなかったので、それなら自分で実験して僕が書いてやろうと思ったわけです。

現在血圧で悩んでいる方、禁酒したら効果があるのか気になっている方は是非チェックしてみて下さい。

スポンサーリンク

健康診断で血圧が高かった原因はお酒?

せっかく禁酒していたのに去年の年末からお酒を飲んでしまっていました。

飲み過ぎているのは確かだと思うんですがどの程度かというと、

厚生労働省が推奨している「節度ある適度な飲酒」の量を超えるものを毎日せっせと飲んでいたのであります。

しかもあのストロングなチューハイがお友達でした。

「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。」

飲酒量の単位」の項でも説明していますが、20gとは大体「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チュウハイ(7%)350mL缶1本」「ウィスキーダブル1杯」などに相当します。この数値は日本人や欧米人を対象にした大規模な疫学研究から、アルコール消費量と総死亡率の関係を検討し、それを根拠に割り出されたものです。

出典:厚生労働省 飲酒のガイドラインより

1日に純アルコール20gってどのくらいなのか?

みなさんは分かりますか。

僕はそんなこと考えたこともなかったです。計算方法も知らないし。

純アルコール計算式
摂取量(ml) × %  × 0.8(比重) = 純アルコール量(g)

これで計算できるようです。試しに計算してみると。

500ml(5%)の缶ビールを1本を基準に考えると

■500ml×6%×0.8=20(g)

1日に5%の缶ビール1本が厚生労働省が推奨する純アルコール。

1本で辞めれます?って思いました。

基準は理解したので、自分が飲んでいた噂のストロング缶チューハイで計算。

僕は500mlと350ml缶を1本ずつ毎日飲んでいたので。

■850ml×9%×0.8=61.2(g)

61.2(g)って基準値の3倍ありますけど・・・・

自分ではそんなに飲んでいないつもりでいたので驚きました。

多く飲む時だと500ml2本とか3本飲んでいた時もあるし、年末は12%くらいあるスパークリングワインなんかを調子に乗って何本も飲んでいたので・・・

つまり僕は完全に国が指定している基準値以上のお酒を毎日のように飲んでいたワケです。

そりゃ色々な数値が上がるわけですよ。

肝臓の数値もヤバかったしね・・・

スポンサーリンク

禁酒をしたら血圧は下がるのか

禁酒をしたら血圧は下がるのか

基本的な血圧改善の方法って、食事(減塩)を見直して有酸素運動みたいなものだと思います。

普通の方や病院ではこのような方法で血圧の降下を目指すのが普通ですよね。

でも僕は飲み過ぎが原因だと思っているのでお酒で改善出来るのかが知りたい。

つらい食事改善やキツイ運動も出来ることならやりたくない・・・

仕事も忙しいし、我慢ばかりだとストレスが増えて余計に血圧上がりそうだし・・

基準値超えて飲んでるワケだから禁酒だけで改善を目指すことに決定。

健康診断を受けた翌日からすぐに禁酒をはじめました。

今回のポイント

  • 年々高めかもって言われてたが今回の健康診断で初めて高血圧では?と言われた。
  • 健康診断の5か月ほど前から生活習慣が乱れ毎日飲酒していた。
  • 改善するために最低でも2か月間は禁酒する
  • 血圧計が家にないのでスマートウォッチで計測(信頼性は低いが最後は病院で測るのでよしとする)
  • 筋トレ(腹筋)をやってみる(禁酒2か月目から)
  • 血圧を下げる効果があるらしい高カカオチョコレートを食べる(禁酒2か月目から)

きちんとした血圧計がなかったのでスマートウォッチで計測することにしました。

数値にばらつきがあるので参考程度になりますが、ないよりはマシってことで。

※ちょうど2か月後に定期健診があるので正確な測定は病院で。

禁酒1日目の朝に測ったら、

(測定時間は朝の9時、食事・トイレの前に固定)

150/100mmHg

高いやん・・・

血圧の基準値って最高130mmHg 最低85mmHgくらいでしょ?

きちんとした基準値は少し難しいようで

日本高血圧学会は5年ぶりに改訂となる「高血圧治療ガイドライン2019」を発表、4月25日に発刊された。2000年以降、5年ごとに改訂をしており、今回で第5版となる。

2019年版での高血圧の基準値には変更なく、診察室血圧140/90mmHgで、家庭血圧135/85mmHgである。

出典:日本高血圧学会】高血圧治療ガイドライン改訂より

自宅で計測するなら、135/85mmHgであれば問題ないようです。

まぁ、まだ1日目だしってことで気分を変えて頑張ることにします。

禁酒開始から1週間後の朝、もう一度確認した時は、

(測定時間は朝の9時、食事・トイレの前に固定)

154/98mmHg

おっと高いやん・・・・

1週間くらいでは改善出来ないようです。

※これくらいで効果あったとブログに書いていた方もいたのですが・・自分には当てはまりませんでした。

少なくとも2か月は禁酒する予定なので(定期健診で病院に行かなかればならないので・・)

その時まで頑張ることに。

ちなみに食事や運動などについては大きく変えることなく出来る限り禁酒のみで改善していこうと決意。

禁酒1か月で血圧はどのくらい下がったのか

禁酒をはじめて早1か月。

そろそろ下がってるやろって、

気になる血圧をスマートウォッチで測定。

禁酒1か月目の朝に測定、

(測定時間は朝の9時、食事・トイレの前に固定)

134/89mmHg

おっ!」若干下がっとる。(ちょい基準値超えてるけど・・)

上が20・下が9くらい下がりました。

食事制限なし、運動なし、1か月間の禁酒で少し血圧が下がることを実証。

ここから数日間にわたって似たような数値で推移。

やっぱり飲酒と血圧には関係があるようです。

そしてこの数値に気をよくしまして、若干の筋トレ(腹筋)・チョコレートを食べるということをはじめてみることに。

なぜ急にそんなことを急に取り入れたかといいますと

  • 筋トレをやると降圧物質の分泌が増加が期待できる
  • チョコレートに含まれているカカオには血圧を下げる効果がある

このような効果を狙ってさらに血圧を下げてやろうとたくらんだからです。

禁酒2か月で血圧はどのくらい下がったか

禁酒2か月で血圧はどのくらい下がったか

さてとうとう運命の日がやってまいりました。

病院での定期健診。

ここで測定する血圧に間違いわないでしょう。

病院だし。血圧の機会もしっかりしてるし。

ドキドキを抑えて(ここで血圧あがったら意味ないので)

※自分緊張するタイプなんで・・

病院で血圧を測るときは注意が必要です。「白衣高血圧」といって病院で看護婦さんやお医者さんをみると緊張して血圧があがる現象があるからです。

いざ測定開始。

「おっ!」

124/89mmHg

※これまで測定した中で一番低い数位をマーク。

「キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!」

大体基準値に収まっとる。

心配だし信じられなかったのでもう一回測ってもらえるように看護婦さんにお願い。

「えっ、とくに問題ないですよ」って迷惑がられましたが・・

もう一度測定

125/88mmHg

キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!」(2回目)

これは間違いなく血圧が下がっております。

この結果から禁酒2か月で血圧が大幅に下がることが実証できました。

食事は変えないでここま下がったのにはビックリしました。

禁酒2か月目から実施していた筋トレ(腹筋)と、食べてみたチョコレートについては別の記事で紹介したいと思います。これもきっと効果があったにちがいない。

スポンサーリンク

まとめ

最後は真剣に。

2か月間の禁酒で血圧が下がることが分かりました。もうしばらく禁酒も続けて変化があるか様子を見ていきたいと思います。

僕のように毎日飲酒されている方、飲酒量が多い方で血圧が高い方は、禁酒によって血圧が下さがる効果が期待できると思います。僕がこのタイプ。

それほどお酒を飲んでいないのに血圧が高い場合や、長期間にわたって高血圧の症状があるか方には効果が出にくいかもしれません。

その場合は食事や運動などの改善が必要でしょう。

※無理な食事制限や激しい運動は注意が必要です。

食事制限は大きく行いませんでしたが、飲酒の際に多少おつまみで塩分の対高い物なども食べていたのでそれがなくなったことによる効果もあると思います。

本当は有酸素運動などを一緒に行って、減量すればさらに効果が高まると思います。

僕は禁酒の後半から筋トレ(腹筋)をはじめたのでそのトレーニングの効果もあったかもしれません。激しい無酸素運動は逆効果となるようなので注意が必要です。

お酒を飲んでいる方で血圧が気になりはじめた方は是非禁酒にチャレンジしてみて下さい。

現場からは以上です。

\定番ですが禁酒に迷ったら一度読んで欲しいオススメの本/
お酒のワナについて考えてみましょう!

\僕のように薬に頼りたくない方は必見!/
紹介されているツボ押しに血圧降下の効果が!

シェアする

フォローする

スポンサーリンク