禁酒したら血圧は下がるのか?2か月試してみた結果に驚いた!【高血圧】

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禁酒したら血圧は下がるのか?2か月試してみた結果に驚いた!

健康診断の結果が思った以上に悪かった。

ちょっと落ち込み気味の(@zinbuka)けいです。

みなさんはしっかりと検診を受けていますか?

僕は今年の2月に会社で毎年行っている「健康診断」をうけました。

憂鬱なヤツですわ。

検診受けるのちょっと嫌というか不安だったんですよね・・

仕事のストレスでせっかく辞めていたお酒をまた毎日飲むようになっていたんです。

去年の年末から生活習慣がかなり乱れていたので・・ある程度は覚悟していました。

自分の予想を遥かに超える恐ろしい結果に愕然。

世にも恐ろしい検査結果

  • 中性脂肪基準値ギリ
  • 肝臓数値が高め
  • 血糖値も高め
  • 血圧高い

肝臓に中性脂肪に高血糖。

おまけに高血圧ときました。もう最悪です。

死の3重奏(トリプル3)を超えてトリプル4ですわ・・

診察してくれた医師もちょっと苦笑いしてましたもんね。

ここまで悪いところが多いとなんだか逆にスッキリしましたよ。

※家に帰ってから嫁ちゃんにこっぴどく叱られましたけどね・・・

そんなわけで妻子のある身なので何とかするべく「健康改善ゾーン」に突入したワケです。

原因はわかっているのです。

そう、お酒の飲みすぎです。

色々と悪かった検査結果の中で血圧が最も高く、すぐにも降圧剤などもすすめられてビビッてしまいました。

なんとか禁酒で血圧を下げようと決意。(お医者さんって本当すぐに薬出そうとするよね)

気になってググった結果、なかなか禁酒で血圧が下がったとか、効果があったと書かれているサイトがない。

自分の思うような記事がなかったので、それなら自分で実験して書いてやろうと思ったわけです。

そこで今回は禁酒をしたら血圧が下がる効果があるのか?

どのくらいの期間で変化が起こるのか検証してみました。

お酒を飲んでいて血圧で悩んでいる方は参考にしてください。

お酒のことで不安を感じていませんか?

本当はこのままじゃ「マズイ」と思っていませんか?

あなたの体にお酒は合っていないかもしれませんよ。

  • 飲み会が多くて心配
  • 昔より飲めなくなった
  • 禁酒するきっかけが欲しい
  • 健康に不安がある

一度しっかり調べて安心してお酒と付き合いましょう。検査だって「かんたん」です。

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健康診断で血圧が高かった原因はお酒の飲みすぎ?

健康診断で血圧が高かった原因はお酒の飲みすぎ?

せっかく禁酒していたのに去年の年末からお酒を飲んでしまっていました。

飲み過ぎているのは確かだと思うんですがどの程度かというと、

厚生労働省が推奨している「節度ある適度な飲酒」の量を超えるものを毎日せっせと飲んでいたのであります。

しかもあの「ストロングなチューハイ」がお友達でした。

「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。」

飲酒量の単位」の項でも説明していますが、20gとは大体「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チュウハイ(7%)350mL缶1本」「ウィスキーダブル1杯」などに相当します。この数値は日本人や欧米人を対象にした大規模な疫学研究から、アルコール消費量と総死亡率の関係を検討し、それを根拠に割り出されたものです。

出典:厚生労働省 飲酒のガイドラインより

これを読んでふとした疑問が。

「1日に純アルコール20gってどのくらいなのかなぁ?」

みなさんは分かりますか。

僕はそんなこと考えたこともなかったです。計算方法も知らないし。

検索すると「純アルコール計算式」なるものを発見。
純アルコール計算式
摂取量(ml) × %  × 0.8(比重) = 純アルコール量(g)

これで計算できるようです。試しに計算してみると。

500ml(5%)の缶ビールを1本を基準に考えると
■500ml×6%×0.8=20(g)

1日に5%の缶ビール1本が厚生労働省が推奨する純アルコール。

1本で辞めれます?って思いました。

基準は理解したので、自分が飲んでいた噂のストロング缶チューハイで計算。

僕は500mlと350ml缶を1本ずつ毎日飲んでいたので、

■850ml×9%×0.8=61.2(g)

61.2(g)って基準値の3倍ありますけど・・・・

自分ではそんなに飲んでいないつもりでいたので驚きました。

「えっそんなに飲んでるの?」ってきっとあなたも思うはず。

多く飲む時だと500ml2本とか3本飲んでいた時もあるし、年末は12%くらいあるスパークリングワインなんかを調子に乗って何本も飲んでいたので・・・

つまり僕は完全に国が指定している基準値以上のお酒を毎日のように飲んでいたワケです。

そりゃ色々な数値が上がるわけですよ。

「肝臓の数値もヤバかったしね・・・」

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禁酒をしたら血圧は下がるのか

禁酒をしたら血圧は下がるのか

基本的な血圧改善の方法って、食事(減塩)を見直して有酸素運動みたいなものだと思います。

血圧を下げる対策

  1. 食事の改善(減塩などを中心とした)
  2. 禁煙
  3. 禁酒
  4. 有酸素運

あとタバコとお酒。(タバコは何年も前に禁煙達成)

普通の方や病院ではこのような方法で血圧の降下を目指すのが普通ですよね。

でも僕は飲み過ぎが原因だと思っているのでお酒で改善出来るのかが知りたい。

つらい食事改善やキツイ運動も出来ることならやりたくないなぁ・・・

運動が苦手じゃない人は、積極的に取り入れた方がいいです。今は自宅で出来る運動も多いですから。【宅トレ】運動不足の男性におすすめな女性YouTuberのトレーニング動画5選動画見ながらだと結構楽しいですよ。※最初は僕もやってなかったですけどね・・

仕事も忙しいし、

我慢ばかりだとストレスが増えて余計に血圧上がりそうだし・・

アルコールを飲んだすぐ後は血圧が下がりますが、継続して一定量以上を
飲むと高血圧の原因になります。多量飲酒は高血圧以外にも脳卒中や心筋
症、心房細動、夜間睡眠時無呼吸などを引き起こします。アルコール自体の
量で男性20~30 mL/日以下、女性10~20 mL/日以下に控えてください。
引用:【日本高血圧学会】一般向け「高血圧治療ガイドライン2019」解説冊子より

日本高血圧学会の冊子でも、お酒の摂取量は「控えてください」と記載があります。

「ちょっとだけ減らす」のもなんか微妙だな。

そう考えて結論を出しました。

1日の純アルコール基準値を超えて飲んでるワケだから禁酒だけで改善を目指すことに決定。

健康診断を受けた翌日からすぐに「禁酒」をはじめました。

今回のポイント

  • 年々少し高めと言われてたが今回の健康診断ではじめて「高血圧では?」と言われた。
  • 健康診断の5か月ほど前から生活習慣が乱れ毎日飲酒していた。
  • 改善するために最低でも2か月間は禁酒すると決意
  • 血圧計が家にないのでスマートウォッチで計測(信頼性は低いが最後は病院で測るのでよしとする)
  • 筋トレ(腹筋)をやってみる(禁酒2か月目から)
  • 血圧を下げる効果があるらしい高カカオチョコレートを食べる(禁酒2か月目から)

きちんとした血圧計がなかったのでスマートウォッチで計測することにしました。

数値にばらつきがあるので参考程度になりますが、ないよりはマシってことで。

※ちょうど2か月後に定期健診があるので正確な測定は病院で。

禁酒1日目の朝に測ったら、

(測定時間は朝の9時、食事・トイレの前に固定)

150/100mmHg

「高いやん・・・」

血圧の基準値って最高130mmHg 最低85mmHgくらいでしょ?

きちんとした基準値は少し難しいようで

日本高血圧学会は5年ぶりに改訂となる「高血圧治療ガイドライン2019」を発表、4月25日に発刊された。2000年以降、5年ごとに改訂をしており、今回で第5版となる。

2019年版での高血圧の基準値には変更なく、診察室血圧140/90mmHgで、家庭血圧135/85mmHgである。

出典:【日本高血圧学会】高血圧治療ガイドライン改訂より

自宅で計測するなら、135/85mmHgであれば問題ないようです。

まぁ、まだ1日目だしってことで気分を変えて頑張ることにします。

1週間くらいでは「血圧」に変化なし

禁酒開始から1週間後の朝、もう一度確認した時は、

(測定時間は朝の9時、食事・トイレの前に固定)

154/98mmHg

「おっと高いやん・・・・」

1週間くらいでは改善出来ないようです。(※僕個人の感想)

ポイント>>※これくらいで効果あったとブログに書いていた方もいたのですが・・自分には当てはまりませんでした。

少なくとも2か月は禁酒する予定なので(定期健診で病院に行かなかればならないので・・)

その時まで頑張ることに。

ちなみに食事や運動などについては大きく変えることなく出来る限り禁酒のみで継続。

今回はお酒が原因なのかが知りたいのでね。

ポイント>>正確に計るためには「血圧計」が必要です。※この記事を書いた後手首で図るタイプのヤツを買いました。コレです↓↓↓

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禁酒1か月で血圧はどのくらい下がったのか

禁酒1か月で血圧はどのくらい下がったのか

禁酒をはじめて早1か月。

そろそろ下がってるやろって、

気になる血圧をスマートウォッチで測定。

禁酒1か月目の朝に測定、

(測定時間は朝の9時、食事・トイレの前に固定)

134/89mmHg

「おっ!若干下がっとる」(ちょい基準値超えてるけど・・)

上が20下が9くらい下がりました。

食事制限なし、運動なし、1か月間の禁酒で少し血圧が下がることを実証。(※僕個人の感想)

ここから数日間にわたって似たような数値で推移。

やっぱり飲酒と血圧には関係があるようです。(※僕個人の感想)

そしてこの数値に気をよくしまして、若干の筋トレ(腹筋)・チョコレートを食べるということをはじめてみることに。

なぜ急にそんなことを急に取り入れたかといいますと

  • 筋トレをやると体内で降圧効果のある物質の分泌増加が期待できる
  • チョコレートに含まれているカカオには血圧を下げる効果がある

このようなチョコレートの効果を狙ってさらに血圧を下げてやろうとたくらんだからです。

禁酒2か月で血圧はどのくらい下がったか

禁酒2か月で血圧はどのくらい下がったか

さて、とうとう運命の日がやってまいりました。

病院での定期健診。

ここで測定する血圧に間違いわないでしょう。

病院だし。血圧の機械もしっかりしてるし。

ドキドキを抑えて(ここで血圧あがったら意味ないので)

※自分緊張するタイプなんで・・

病院で血圧を測るときは注意が必要です。「白衣高血圧」といって病院で看護婦さんやお医者さんをみると緊張して血圧があがる現象があるからです。

いざ測定開始。

「おっ!」

124/89mmHg

※これまで測定した中で一番低い数位をマーク。

「キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!」

大体基準値に収まっとる。

心配だし信じられなかったのでもう一回測ってもらえるように看護婦さんにお願い。

「えっ、とくに問題ないですよ」って迷惑がられましたが・・

もう一度測定

125/88mmHg

キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!」(2回目)

これは間違いなく血圧が下がっております。

この結果から禁酒2か月で血圧が大幅に下がることが実証できました。(※僕個人の感想)

食事は変えないでここま下がったのにはビックリしました。

禁酒2か月目から実施していた筋トレ(腹筋)と、食べてみたチョコレートについては【高血圧】高カカオチョコレートの効果は!?血圧は下がるのか検証してみた!この記事で紹介しています。これもきっと効果があったにちがいない。

血圧が「チョコレート」を食べるだけで下がるのか検証してみました。気になる方は是非チェックしてみて下さい。
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まとめ

最後は真剣に。

2か月間の禁酒で血圧が下がることが分かりました。

もうしばらく禁酒も続けて変化があるか様子を見ていきたいと思います。

僕のように毎日飲酒されている方、飲酒量が多い方で血圧が高い方は、禁酒によって血圧が下がる可能性があります。(僕は下がるタイプでした。)

それほどお酒を飲んでいないのに血圧が高い場合や、長期間にわたって高血圧の症状があるか方は効果が出にくいかもしれません。

その場合は食事や運動などトータルで改善が必要でしょう。(まぁ僕も生活習慣見直さないとダメですけど・・)※無理な食事制限や激しい運動は逆に注意が必要だと思います。

食事制限は大きく行いませんでしたが、飲酒の際に多少おつまみで塩分の対高い物なども食べていたのでそれがなくなったことによる効果もあったのかなと思います。

本当は有酸素運動などを一緒に行って、減量すればさらに効果が高まるんでしょうけど。

最初からは全部できないです。(僕弱い人間なので・・)

それでも禁酒の後半から筋トレ(腹筋)をはじめたのでそのトレーニングの効果もあったかもしれません。激しい無酸素運動は逆効果となるようなので注意が必要です。

お酒を飲んでいる方で血圧が気になりはじめた方はぜひ禁酒にチャレンジしてみて下さい。

現場からは以上です。

追伸 お酒で感じている不安、「そのままにしていませんか?」

そのままにしておいて大丈夫ですか?

本当はあなたの体にお酒は合っていないかもしれませんよ。

  • 飲み会が多くて心配
  • 昔より飲めなくなった
  • 禁酒するきっかけが欲しい
  • 健康に不安がある

一度しっかり調べて安心してお酒と付き合いましょう。検査だって「かんたん」です。

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