この記事に来てくれたってことは、
あなた血圧を気にしていますね。
健康診断などで年々上がっていく血圧を歳のせいだと放置していませんか？
高血圧は「サイレントキラー」
自覚症状もなくある日突然、「心筋梗塞」「脳卒中」「動脈硬化」を引き起こしてある日突然・・・(書いてるだけで怖くなってきました・・)
放っておいたら後で後悔することになるかもしれませんよ。(恐ろしい・・)
実は僕もつい最近の健康診断で血圧が高いと指摘を受けました。
初めて言われたでちょっとショック。(でも家計的に血圧が高いことを思い出しました)
血圧を改善するには運動と食事の改善が必要とお医者様にきつく言われたのですが、何か他の方法で改善できないかと検索。
まずお酒を大量に飲んでしまっていたので「禁酒」をスタート。
お酒も血圧を上げてしまう原因になるようなので控えます。
それだけでは足りない、何か食べ物で改善できないかとさらに検索。
その結果、「チョコレート」を食べるだけで血圧を下げる効果があるという記事を発見。
「これしかない」と思ってしまったので、今回はチョコレートを食べて血圧が下がるのか検証してみました。※下がったよって言っている人があまりいなかったので記事にしました。
最近血圧が気になってる方の参考になればと思います。
タップできる目次
チョコレートで血圧が下がるワケ
高血圧とは
まず高血圧とはどのような状態のことかを勉強します。
敵を知らなければ戦いに勝利できません。
高血圧とは
心臓から送り出された血液が、血管内で示す圧力、別の言い方をしますと、血管の壁を押す力が「血圧」で、これが一定以上に高い状態が「高血圧」です。血圧は水銀柱を何ミリ・メートル（ｍｍ）押し上げる力があるか、つまり水銀柱の高さ（ｍｍＨｇ）で表します。（Ｈｇは水銀のこと）
健康な若い人では１２０／８０ｍｍＨｇ（収縮期血圧／拡張期血圧）くらいです。正常血圧と高血圧の間には明らかな境界はありませんが
「収縮期血圧が１４０ｍｍＨｇ以上」か
「拡張期血圧が９０ｍｍＨｇ以上」の場合を
高血圧としています。どちらか一方が上回っていても高血圧です。
高血圧とは
- 血液が血管の壁を押す力が一定以上に高い
- よく言う上が１４０以上 下が90以上が目安
僕アラフォーですが、正直どのくらいの数値なら血圧が高いのか初めてきちんと理解しました。※本当に健康への意識が低くてすみません。
ちなみに恐ろしい健康診断の時の血圧はなんと
152/103mmHg(高杉くんです)
お医者様には「クラクラ」しない？
「降圧剤出す？」って速攻言われましたが、
僕は薬が大嫌いなので、
秒速で「まずは運動と食事で改善してみます！」って答えました。
しかも検診の時の看護婦さんが「高すぎてヤバいよ！」って言われて2回目に計ったらこれでした。1回目は140～/92～くらいだったのですが、高いって言葉に緊張してさらに高い数値になってしまったというオチです。
ちなみにこの状態、「白衣性高血圧症」というらしいです。
自宅とかで測ると低いのに、いつもとちがう環境(病院等)で測定すると緊張して血圧が上がってしまうもの。
皆さんも十分に気を付けて下さいね。
血圧測るときは「深呼吸」と「リラックス」
チョコレートには血管を広げる作用が期待できる
- 肥満
- ストレス
- 喫煙・飲酒
- 塩分の取り過ぎ
なので「減塩」や「肥満解消」「禁煙・禁酒」「運動」等で改善を目指します。
ここで改善できなかったり、そのような状態が長く続いていると血管の内側が傷つく。
動脈硬化が進んで血管が狭くなりさらに血圧が上昇するなどのスパイラルに入ります。
そこにチョコレートの登場です。
毎日一定量のチョコレートを摂取すると、
狭くなった血管を広げる作用が期待できることが研究で分かったそうです。
チョコレートが血圧を下げる仕組み
チョコレートに含まれている「カカオポリフェノール」が血液の中に取り込まれると、炎症を起こして血管が狭くなってしまっている部分に作用。
炎症を軽減させて狭くなっていたか血管が広がり血圧が下がると考えられています。
ただしポイントがあって、チョコレートならなんでも良いわけではありません。
ポイントは、
「高カカオチョコレート」です。
最近スーパーやコンビニでよく見かけますよね、カカオ〇％みたいな商品。
これですよ噂のチョコレート！
これでないと効果が期待できなとのこと。
カカオが70％以上含まれている商品がオススメなようです。
普通の甘いやつ食べていたら逆に太ったり、健康に悪そうですもんね。
あと虫歯とかも気になるし、血糖値とかも上がりそうだし・・
チョコレートは高血圧の人ほど効果がある
研究では血圧が正常値の人よりも、高血圧軍のかたの方が血圧の低下量が大きいことが判明。
高血圧群（最高血圧140mmHg以上あるいは最低血圧90mmHg 以上の被験者 82人）と正常血圧群（最高血圧140mmHg 未満かつ最低血圧90mmHg 未満の被験者 265 人）の２つの群にわけ、それぞれチョコレート摂取前後の最高血圧の変化をみました。その結果、高血圧群の人の方が、正常血圧の人より、血圧低下量が大きいことが分かりました
出典：meiji公式ページより
この研究は愛知学院大学・株式会社 明治の産官学の共同で行ったそうです。
きちんとした機関で実証研究が行われているので効果が期待出来そうです。
高血圧の方の方が効果あるって凄いですよね。
チョコレート、君はなんて優秀なんだ。
1か月間「高カカオチョコレート」を食べてみた結果
さっそく「高カカオチョコレート」生活を開始。
スタート時の血圧と僕の状態
- 134/89mmHg 開始時の血圧 (禁酒したら少し下がった)
- 体重 66kg
- 食事などはいつも通り (塩分とか特に意識しない)
- 禁酒は継続中 (禁酒の記事はこちら)
- 運動は軽い腹筋をたまにやる程度
この状態から毎日「高カカオチョコレート」を25ｇ前後食べることに。
※血圧は朝、食事・トイレの前に測定で固定しています。
食べる時間は仕事中の、9時・12時・15時・17時にすることにします。
これは1度チョコレートを食べるとポリフェノールの効果が2時間前後続くということから決めました。一定の時間、血中のポリフェノールの濃度が安定した方が効果が高いようです。
最初に食べたはじめたチョコレートはこちら！
スーパーやコンビニで見かけることはあったけど初めて買いました。
凄く「ニガイ」味なんだろうなと思ってたんですけど、想像したより甘かった。
ちょっと甘くて毎日食べて大丈夫かなと思うくらいなので、ニガイ味が苦手な方も安心して食べられると思います。
このチョコレートを2週間食べた後の血圧を測定。
結果：133/89mmHg(調べるとこれでも正常値高値の部類)
「あれ？」変わっていない。
2週間も食べてみたけどって思いましたが、色々と調べていると4週間は食べ続けないと効果が出ないらしいので継続。
ただ、このころから72％のチョコレートの味にだいぶ慣れてきので更なる減圧効果を狙って
こちらに変更しました！
なんと95％！かなり効きそうな感じ！
このチョコレートに変えてみましたがヤバかった。
かなり「ニガイ」
まったく甘さを感じない・・
おいしくない・・
せっかく買ったので薬だと思い込んで食べ続けましたが1週間でギブしました・・
なので最終的にこちらに変更！
これが本当に良かった。甘さも控えめ食べやすい。
しかも86％の高カカオで効果もバッチリでしょう。
初めからこれにしておけばよかったです。
このチョコレートに変えて1週間。
これで4週間にわたっての「高カカオチョコレート」生活が終了。
ちょうど定期的に通っている病院で血圧を測定する機会があったので最も正確な測定。
結果：124/89mmHg(ギリギリ正常値・下が若干高い)
※この後も数日間にわたって測定思案したが大体この数値で安定。日によってはもっと低い数値をたたき出すことがありました。
「おっと、下がっとる！」
上は正常値内に収まった。したが若干基準値を超えてますが「高カカオチョコレート」でしっかりと血圧が下がりました！効果を実証できました。
食事も変えずに毎日「チョコレート」を食べただけ。
血圧が気になってるあなたもやってみる価値ありですよ。
チョコレート生活の注意点
いくら健康に良いといっても「チョコレート」なので食べ過ぎは禁物。チョコレートはカロリーも高いので体重が増えたり、血糖値があがったりする可能性もあります。
砂糖の量が少ない「高カカオチョコレート」を選んで適量を食べるようにしましょう。
チョコレートを食べると虫歯になりやすいイメージがありますが苦みが多い高カカオチョコレートでは逆に虫歯になりにくといわれています。
でも少ないとはいってもお砂糖も含まれていますから、食べた後はしっかり歯磨きすることをオススメします。
また今回の検証については僕の体で減圧効果が認めれましたが他の方の効果を実証しているものではありません。皆さんの体の状態に合わせて気になる方は試すようにして下さい。
※血糖値が高い方・長い間血圧が高い方などはお医者様とよく相談するようにして下さいね。
「高カカオチョコレート」の凄い効果
高血圧に効くことが実証できた「高カカオチョコレート」
実は血圧を下げる以外にも素晴らしい効果があるんです。
- 善玉コレステロールの増加
- 動脈硬化のリスク低下
- ストレス軽減
- うつ病やアルツハイマーの予防
- 便秘改善
- 美肌効果
ちょっと調べただけで驚きの実力。
これは健康診断の前にはじめるとさらに良い結果が出るかもしれない。
高カカオチョコレートに含まれているポリフェノールには「抗酸化作用」や「抗菌作用」があります。
このポリフェノールが生活習慣病を改善するパワーを持っているのです。
また健康面の効果だけにとどまらず、美容やアンチエイジング効果も！
カカオのポリフェノールが活性酸素の働きを抑え肌荒れを防止。
食物繊維やミネラルも豊富なので、便秘改善なども期待できます。
血圧も下がって、健康になって気が付いたら美肌になるなんて。
女の子にも「高カカオチョコレート」はオススメです。
まとめ
「高カカオチョコレート」の効果で気になっていた血圧を1か月で下げることができました。
調子が良いのでしばらくの間継続していこうと思います。
食べ過ぎにさえ注意すれば、体に悪いものではないと思うので難しいことは考えず試してみてはどうでしょうか。
「最近血圧が！」ってお悩みの方は是非チョコレートを一粒。
現場からは以上です。
紹介されているツボ押しに血圧降下の効果が！チョコと一緒に！
