現在も着々と禁酒生活を継続中の(@zinbuka)けいです。
100日突破するともう禁酒が習慣化できてきましたね。(油断は禁物でしょうが・・)
これまでも禁酒に関する記事は書いてきたのですが、数値的な効果や改善について書いていなかったので(あえて避けてきた)最近「血液検査」をしたタイミングで記事にしたいと思います。
禁酒期間３か月で肝臓が回復したり、健康診断で気になる中性脂肪やコレステロール値は改善するのか！ってみなさん気になりますよね。
あと禁酒すると痩せる(ダイエット)のかって気になる方もぜひチェックして下さい！
タップできる目次
今年の初め禁酒する前の数値が悪かった
自分、ちょっと持病がありまして・・定期に血液検査をしています。
今年の４月にした検査結果が思わしくなく「要経過観察」となっていました。(汗)
結果の用紙をブログにアップしようか悩んだのですが、そうゆう感じのブログを目指していないので辞めました。(雰囲気的にそういうデータアップするの苦手・・伝わりますかね？)
ですから数値を信じるか信じないかはあなた次第です！(信じて！別に嘘ついてもメリットないし！)
■４月時点の血液検査結果(2018/04/02)
| 総コレステロール | 180ml/dl |
| 中性脂肪 | 199mg/dl |
| AST(GOT) | 38u/l |
| ALT(GPT) | 76u/l |
| y-GTP | 152u/l |
| 体重 | 63.1kg |
赤くなっている部分は基準値オーバーだそうです。「俺、真っ赤ですやんか！」ってショック受けながらドクターの顔色を見る。「これちょっと心配だから次回腹部エコーねっ！」ってさわやかに言われました。「また検査かよ・・」って家に帰ったの覚えてます。
今回の検査結果で悪かった数値のかんたんな説明
健康診断初心者の方はこれくらい把握していたらバッチリ。
上記数値を少しでも理解していれば自分の「健康状態」の参考にかなりなると思いますよ。
自覚症状とかは特にないんですけど、やっぱり少し疲れやすいかなって思う時はあります。
結局のところ僕は全般的に数値が高くて循環器系に心配があると・・そうゆう結果です。
これで少し禁酒してみようと決意したことこもあります。
禁酒したらこの数値下がるのかなって。あと息子っちもまだ小さいのでね・・・急に心配になって・・
それで次回の検査まで「禁酒したいなー」って思ってたんですが病院から帰ったその日に飲んで寝ましたからね。
はい、僕は最低ですね。
禁酒期間３か月後の血液検査の結果
なんとなくはじめた禁酒がどんどん上手くいって楽しくなって来たころに再検査です。
▼禁酒開始から３か月突破
腹部のエコーも初めてやりました。(緊張して力入りまくり・・)しかし無事終了。
※全くもって異常なしでドクター驚く。(脂肪肝あると思ってたみたい)
■念願の禁酒後の血液検査結果(2018/07/05)
| 総コレステロール | 171ml/dl |
| 中性脂肪 | 148mg/dl |
| AST(GOT) | 19u/l |
| ALT(GPT) | 26u/l |
| y-GTP | 39u/l |
| 体重 | 60.5kg |
結果から言いますと禁酒の効果「絶大」でした。
「なっなんと！」ギリギリな数値もありますが見事にすべて「基準値内」に収まりました！！
本当にお酒を辞めただけ。食事制限や運動などほとんど行っていません。
結構好きなだけ食べてましたね。お酒辞めてる反動で食欲が増進してました。
むしろ食事について、禁酒をするようになってから急に「甘いもの」が食べたくなる時があって食後のデザートなんか楽しむようになってしまっていたのでちょっと心配していたくらいでした。
3か月の禁酒で肝臓の数値が大きく改善した
肝臓の数値が完全に回復しています。ドクターもビックリしてました。「３か月禁酒してます」って言ったらさらに驚いてました。
健康な肝臓のかた、年齢が若い方なら１か月程度の禁酒でy-GTPなどは改善することが多いそです。
逆に禁酒をしてもなかなか肝臓の数値が改善されない場合は、
- 肝臓がかなり弱っている(ダメージが大きい)
- 加齢でアルコールなどの処理・代謝が落ちている
- 脂肪肝や肝炎などの可能性がある
肝臓に何らかの異常があるかもしれないので注意が必要とのこと。(本当に下がってよかった・・)
みなさんも十分に注意してください。
肝臓は沈黙の臓器ですよ。
禁酒で中性脂肪は大きく改善しなった
中性脂肪も当初よりは「グン」と減ってけどギリギリ基準値。
これは今後改善の予知がありそうですね。
お酒やめただけではダメそうです。
食後のデザートと運動不足も影響してると考えます。
中性脂肪を改善するには「食事・運動・禁酒」とトータルで取り組む必要がありそうです。
禁酒で体調が良くなり痩せた
数値だけじゃなく体も本当に軽くなって凄く調子よくなりましたね。
３か月でここまで体調に変化があるとは思わなかったです。
なんか調子悪いな→今日なんか調子良いなって感じです。
あとデザート食べてんのに禁酒したら2kg痩せたのも驚きました。
なんとなくスッキリしたような気はしてたけど禁酒でしただけで痩せるとは！嬉しい効果でした。
あと顔のむくみ消えました！
３か月後に写真を撮る機会があって、出来上がった写真を見たとき息子が「パパ顔が小さくなったね」って言ってました。(子供がい言うんだから嘘はないと思います)
ダイエットしたい方にも禁酒は絶対にオススメです。健康になって痩せるんですから最高ですよね。
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禁酒以外に実践したこと
少し変わったのは「青汁を飲む」ようになったこと。
まさか自分があんな「緑の液体」を毎日飲む日が、飲める日が来ると思っていませんでした。
どうして急に「青汁」を飲もうと思ったかは、
- なぜか分からないけど周りの人たちに飲めと勧められ
- 調べると含まれているケールなどが中性脂肪を下げる効果があるらしく
- たったコップ１杯程度で１日分くらいの野菜が摂取でき
- 嫁ちゃんがほどんど強制的に飲めと言ったから
こんな理由からです。
今回は数値も下がったので効果も体感出来たから良しとします。
毎日の習慣にすると慣れるもので最近ではご飯を食べながら「青汁」を飲んでます。
これ本当に凄い変化で自分でも信じられません。
▼【飲みやすい】青臭い感じがして苦手だった僕が選んだ青汁はこちら！
これ本当に飲みやすくて「青汁初心者の方」に絶対おすすめです。
あと水に溶けやすくて最後まで飲み切りやすい。(コップの底に溶けないでたまったしずらい)
あと、少しだけ運動はしていました。
仕事が忙しかったので3か月間にジムで軽いウォーキング等を数回。
トレーニングはしてません。「ボーっと」ランニングマシンで歩いてました・・
▼トレーニングで意識していること
これは今回の検査にほとんど影響を与えないくらいの運動量なので、もう少し真面目に運動したらさらに数値が良くなるのではと期待しています。
まとめ
今回は禁酒を3か月間続けると「肝臓」や「中性脂肪」、「コレステロール」などの数値が改善するのかについてご紹介しました。
あくまでも僕個人の結果となりますが、
POINT
- 総コレステロールの変動はほとんどなかった
- 肝臓の数値は基準時オーバーだったものが大幅に回復
- 中性脂肪については若干の減少
このような結果となりました。
これまでは数日間だけ平日禁酒みたいなものを実践して血液検査を受けたこともあります。
でもほとんど数値に改善は見られなかったし、もちろん体重が落ちるなんてこともありませんでした。
禁酒を3か月間続けた方が数値改善に効果があると実感しています。
お酒を飲んでいて数値改善を考えているなら、
完全に禁酒してみることを僕は強くお勧めします。
まずは３か月禁酒にチャレンジしてみましょう！
大丈夫、やれば出来る。こんな僕でも出来るんだから。
現場からは以上です。
追伸 お酒で感じている不安、「そのままにしていませんか」
お酒の悩みを解消したくありませんか？
本当はあなたの体にお酒は合っていないかもしれませんよ。
- 飲み会が多くて心配
- 昔より飲めなくなった
- 禁酒するきっかけが欲しい
- 健康に不安がある
一度しっかり調べて安心してお酒と付き合いましょう。検査だって「かんたん」です。
＞＞アルコール感受性を調べる
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