【体重は減るの?】禁酒や断酒で痩せるのか期間や効果について紹介してみた

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【体重は減るの?】禁酒や断酒で痩せるのか期間や効果について紹介してみた

痩せたい。

ダイエット=運動がいいのは分かってる。

あまり苦しくなく「楽に痩せる」方法はないだろうか。

  • キツイ運動はちょっと
  • 食事は制限もしたくない

そんなダイエット方法を探している方も多いんじゃないでしょうか。

もしあなたが「毎日飲酒」してしまうくらいの酒豪だったら、

「禁酒」で痩せることが出来る可能性があります。

つらい「食事制限」や「ハードな運動」の前に試してみませんか?

今回は禁酒1年を達成中の僕が検証します。


見事に減量に成功した僕が、禁酒によってどのくらいの期間で何キロ痩せる効果があったのか。

禁酒=ダイエットについて気になっている方はぜひチェックしてください。

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禁酒をしたら「痩せる」2つの理由

これから禁酒をはじめる方も、現在禁酒中の方もお酒を辞めたら「痩せる」のか気になりますよね。

安心してくださいね。

飲みすぎている方ならきっと効果がありますので。

まず禁酒をしたらどうして痩せるのかを理解してくとさらに効果が高くなると思うので、

かんたんに紹介したいと思います。

まずはマインドが大切ですから。

変えていきましょうね。

お酒は思っているよりもカロリーがあるから

お酒は思っているよりもカロリーがあるから

僕が毎日「浴びるように飲んでいた」ストロングゼロ。

なんだかリニューアルされてダブルレモンとかになっているそうです。

最近はみさなん「健康意識」が高いので、糖類とかプリン体は気にしてますよね。

もちろん-196℃ ストロングゼロ〈ダブルレモン〉も

  • -糖類(100mlあたり)0g
  • プリン体(100mlあたり)0mg

と2つのゼロをうたっております。

安心して飲んでしまっている方も多いのでは?

それ罠にハマってますからね。

しっかり見てもらいたいのは「カロリー」です。

この商品だと容量350mlで、

エネルギー(100mlあたり)54kcalだそうです。

意外と「少ないじゃん」って思ったあなた。

さらに罠にハマってますよ。

(100mlあたり)54kcalということは、この商品350mlなので135kcalになります。

これって小さいおにぎり1個分くらいとほぼ同等のカロリーです。

僕の場合だとこれを3~4本(1400ml)くらいは毎日飲んでいたので、

405~540kcalはお酒だけで摂取していたことになります。

しかも夜に。

これから動いて消費するわけでもなく蓄積されていくのに。

「恐ろしい」ですよね。確実に太っていくわけです。

ちなみに某スポーツクラブの資料でしらべたところ、「540cal」を運動で消費するためには

上級者のエアロビクス(難度・強度が高い)を60分~やらないといけないみたいです。

みなさん出来ます?僕には無理です。

そんなエアロビ出来る気がしません。

「禁酒」をしたらこの分「ゼロ」ですから。

飲まないのが1番ダイエットに効果的。

飲んだら絶対つまみ食べるから

飲んだら絶対つまみ食べるから

お酒のんだら食べるでしょ「つまみ

中にはお酒だけ飲む酒豪もいるでしょうけど、逆に何も食べないのは体に悪いので気を付けましょうね。

お酒を飲むと食欲が増進します。

普段あまり食べない人でも飲んだらフードファイターみたいになってる人たまに見かけます。

  • お酒飲む
  • 満腹中枢がやられる

お酒だけでもかなりのカロリーを摂取しているのに、満腹中枢までやられてどんどん食べてしまう。

POINT

  • カロリー過多=おデブ
  • 摂取カロリー>消費カロリー=おデブ

思っている以上にお酒を飲むとカロリーを取っているんでよ。

お酒を辞めることができれば「痩せる」に決まっているのが分かってもらえたのではないでしょうか。

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禁酒1か月でどのくらい痩せることができるか

禁酒1か月でどのくらい痩せることができるか

じゃ実際にどの程度の禁酒期間で、どのくらい「痩せた」のか。

アラフォー男性の僕がサンプルとなり検証しましょう。

  • 年齢アラフォー(詳細は非公開)
  • 身長約170㎝
  • 開始時の体重 67.40kg(2020/02/05)
  • 体脂肪率 計測忘れ

禁酒開始時 体重 痩せるのか

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超じぶん管理「リズムケア」のものです。便利でおすすめです。

ここから禁酒スタート。

POINT

  • 特に食事は変えてません(唐揚げもお菓子も結構食べてました)
  • 運動はしてません(通勤で少し歩くだけ仕事もデスクワーク)

シンプルにお酒だけ辞めて、その他は何も変えずに1か月過ごしました。

ちなみに、「よく1週間で痩せたよ!」「効果あるよ!」って情報を見たりしますが、

僕はそんなことはありませんでした。

一応1週間目の報告

  • 計測日2020/02/12
  • 体重66.30kg 前回から1.1kg減量

1キロ減ったよ!」って方ならダイエット成功です。

おめでとうございます。

僕的には見た目もほとんど変わらないし、もっと痩せるかと思っていたので期待ハズレ・・

さらに禁酒続行です。

この後は増えたり減ったり、その日の食事とか水分量とかで変動。

なので飛ばします。

1か月達成後の報告

  • 計測日2020/03/05
  • 体重65.30 スタート時から2.1kg減量

1か月で2kgの減量に成功!

1か月で2kgの減量に成功!

何も変えないで「禁酒」のみで痩せました。

しかも毎日の微々たる変動はあっても65kg台で落ちついてます。

確実におなか周りが変わりました。

いつものデニムに余裕が生まれているので確かです。

※写真とか載せたいけど見苦しので辞めます。

基礎代謝が絶対に落ちているアラフォー男性の自分に効果があったので、若い方ならもっと痩せることができるかもしれません。

残念なのは開始時に体脂肪率を計測していなかったこと。

少し期間ずれますが

  • 02/10 体脂肪率24.30%
  • 03/05   体脂肪率23.80%

ビビりました、0.5%しか変わっていません。

これは筋トレや有酸素運動が必要だと感じて、この後は

  • 禁酒
  • 運動(ウォーキング/週3程度筋トレ/youtubeで宅トレ)
  • 食事(野菜多く/間食控えめ/玄米開始など)

に気を付けて現在も継続中です。

youtubeで宅トレにすっかりハマってしまっていました。

その効果もあって現在はめちゃくちゃ「痩せてます

「宅トレ」についてはこちらの記事で紹介しています

>【宅トレ】運動不足の男性におすすめな女性YouTuberのトレーニング動画5選

「宅トレ!」運動不足の男性に必要なのは女性YouTuberのトレーニング動画だった!おすすめなものを厳選してご紹介!ダイエットからボディメイクまで!気になる方はぜひチェックしてください。
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まとめ

今回は禁酒でダイエット(減量)の効果があるのかについてご紹介しました。

POINT

  • 1週間で効果は出にくい
  • 1か月実行出来れば2kg減量することができる(※個人差あり)

「禁酒」でダイエットは可能です。

何とかして「痩せたい」お酒を飲んでいるあなた。

今すぐその一杯を「辞めて」ダイエットをスタートさせてください。

現場からは以上です。

禁酒の効果についてはこちらの記事で紹介しています。

>もうすぐ1か月! 禁酒の効果が半端ない件

「何気なく始めた禁酒がもうすぐ1か月 に!」健康診断の数値が改善したり、痩せてきたり肌がキレイになったりと禁酒の効果が半端ない件についてご紹介しています。禁酒をはじめたばかりの方やこれからお酒をやめたい方はぜひチェックしてください。

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