痩せたい。
ダイエット=運動がいいのは分かってる。
苦しくなく「楽にダイエット」できる方法ってないかな？
- キツイ運動はちょっと
- 食事は制限もしたくない
そんなダイエット方法を探している方も多いんじゃないでしょうか。
食べ物を我慢したり、いきなり運動をはじまめるのはすごく大変ですよね。
でもちょっと待ってください。
もしかしたら「お酒」飲んでいませんか？
もしあなたが「毎日飲酒」してしまうくらいの酒豪だったら、
「禁酒」や「断酒」で痩せることができる可能性を秘めています！
つらい「食事制限」や「ハードな運動」の前に試してみませんか？
今回は禁酒1年間を達成中の僕が検証します。
ついにこの日が。
禁酒をして1年がたちました。
「信じられない」
家族と自分の健康を考えて禁酒をはじめた１年前の自分に
「ありがとう」と言いたいです。#禁酒 #Twitter断酒部 #1年禁酒できた #こんな俺でもできた
— けい|禁酒×ブログ×投資 (@zinbuka) February 9, 2021
禁酒/断酒=ダイエットについて気になっているあなたはぜひチェックしてください。
タップできる目次
禁酒をしたら「痩せる」2つの理由
これから禁酒をはじめる方も、現在禁酒中の方もお酒を辞めたら「痩せる」のか気になりますよね。
安心してください。
「痩せます」
あなたが飲みすぎている方ならきっと効果がありますので。
まず禁酒をしたらどうして痩せるのかを理解してくとさらに効果が高くなると思うので、
かんたんに紹介したいと思います。
まずは「マインド」が大切ですから。
変えていきましょうね。
①お酒は思っているよりもカロリーがあるから
僕が毎日「浴びるように飲んでいた」ストロングゼロ。
なんだかリニューアルされてダブルレモンとかになっているそうです。
最近はみさなん「健康意識」が高いので、糖類とかプリン体は気にしてますよね。
もちろん－196℃ ストロングゼロ〈ダブルレモン〉も
- －糖類（100mlあたり）0g
- プリン体（100mlあたり）0mg
と2つのゼロをうたっております。
安心して飲んでしまっている方も多いのでは？
それ罠にハマってますからね。
しっかり見てもらいたいのは「カロリー」です。
この商品だと容量350mlで、
エネルギー（100mlあたり）54kcalだそうです。
意外と「少ないじゃん」って思ったあなた。
さらに罠にハマってますよ。
（100mlあたり）54kcalということは、この商品350mlなので135kcalになります。
これって小さいおにぎり1個分くらいとほぼ同等のカロリーです。
僕の場合だとこれを3～4本(1400ml)くらいは毎日飲んでいたので、
「405~540kcal」はお酒だけで摂取していたことになります。
しかも夜に。
これから動いて消費するわけでもなく蓄積されていくのに。
「恐ろしい」ですよね。だから確実に太っていくわけです。
ちなみに某スポーツクラブの資料でしらべたところ、「540cal」を運動で消費するためには
上級者のエアロビクス(難度・強度が高い)を60分～やらないといけないみたいです。
みなさん出来ます？僕には無理です。
そんなエアロビ出来る気がしません。
「禁酒」をしたらこの分「ゼロ」ですから。
飲むのを辞めたらゼロカロリーですから。
飲まないのが1番ダイエットに効果的。
これでマインドは身についたと思います。
②飲んだら絶対つまみ食べるから(暴食)
お酒のんだら食べるでしょ「つまみ」
中にはお酒だけ飲む酒豪もいるでしょうけど、逆に何も食べないのは体に悪いので気を付けましょうね。
お酒を飲むと食欲が増進します。
普段あまり食べない人でも飲んだらフードファイターみたいになってる人たまに見かけます。
- お酒飲む
- 満腹中枢がやられる
お酒だけでもかなりのカロリーを摂取しているのに、満腹中枢までやられてどんどん食べてしまう。
POINT
- カロリー過多＝おデブ
- 摂取カロリー＞消費カロリー=おデブ
思っている以上にお酒を飲むとカロリーを取っているんでよ。
お酒を辞めることができれば「痩せる」に決まっているのが分かってもらえたのではないでしょうか。
禁酒1か月でどのくらい痩せることができるか
じゃ実際にどの程度の禁酒期間で、どのくらい「痩せた」のか。
アラフォー男性の僕がサンプルとなり検証しましょう。
- 年齢アラフォー(詳細は非公開)
- 身長約170㎝
- 開始時の体重 67.40kg(2020/02/05)
- 体脂肪率 計測忘れ
画面はスマホアプリ
超じぶん管理「リズムケア」のものです。便利でおすすめです。
ここから禁酒スタート。
POINT
- 特に食事は変えてません(唐揚げもお菓子も結構食べてました)
- 運動はしてません(通勤で少し歩くだけ仕事もデスクワーク)
シンプルにお酒だけ辞めて、その他は何も変えずに1か月過ごしました。
禁酒開始から1週間でどのくらい痩せたか
ちなみに、「1週間で痩せたよ！」「効果あるよ！」って情報を見たりしますが、
僕にはそんな奇跡は起こりませんでしたでした。
一応1週間目の報告
- 計測日2020/02/12
- 体重66.30kg 前回から1.1kg減量
「1キロ減ったよ！」って方ならダイエット成功です。
おめでとうございます。
僕的には見た目もほとんど変わらないし、もっと痩せるかと思っていたので期待ハズレ・・
さらに禁酒続行です。
この後は増えたり減ったり、その日の食事とか水分量とかで変動。
なので飛ばします。
禁酒開始から1か月でどのくらい痩せたか
1か月達成後の報告
- 計測日2020/03/05
- 体重65.30 スタート時から2.1kg減量
1か月で2kgの減量に成功！
食事を減らしたり運動もなし、生活スタイルを何も変えないで「禁酒」のみで痩せました。
しかも毎日の微々たる変動はあっても65kg台で落ちついてます。
確実におなか周りがスリムに変わりました。
いつものデニムに余裕が生まれているので確かです。
※写真とか載せたいけど見苦しので辞めます。
基礎代謝が絶対に落ちているアラフォー男性の自分にダイエットの効果があったので、若い方ならもっと痩せることができるかもしれません！
残念なのは開始時に体脂肪率を計測していなかったこと。
少し期間ずれますが、
- 02/10 体脂肪率24.30%
- 03/05 体脂肪率23.80%
ビビりました、0.5%しか変わっていません。
これが禁酒だけで改善できる限界かも。
体脂肪なども落としてくためにはトレーニングや食事の管理が必要
禁酒だけでは体脂肪まで減らせませんでした。
「これくらいまでが禁酒で改善できる限界かな」
もっと体脂肪を減らすには「筋トレや有酸素運動」「食事の改善」が必要だと実感。
この後はさらに真剣に取り組みました、
- 禁酒
- 運動(ウォーキング/週3程度筋トレ/youtubeで宅トレ)
- 食事(野菜多く/間食控えめ/玄米開始/BASE FOOD/など)
禁酒と一緒に運動や食事にも気を付けて現在も継続中です。
自宅にいることが多いのでyoutubeでの「宅トレ」にすっかりハマってしまっていました。
その効果もあって現在はめちゃくちゃ「痩せてます」※体脂肪の減少はまだまだかな・・
少しは運動してみてもいいよって思う方は「-5kg近く」痩せた時に見ていた動画を集まてみたので【宅トレ】運動不足の男性におすすめな女性YouTuberのトレーニング動画5選この動画をみてトレーニングしてみてください。
宅トレ、「ダイエット」が加速しますよ！
運動と一緒に食事も変化。
野菜や玄米などを中心とした食事に切り替えました。
あと「低糖質」の商品にハマってしまってます。
スーパーやコンビニでもよくチェックするようになりました。
パンが好きでなかなかやめられず。
でも糖質を制限しようと「ローソンのブランパン」を食べていたんですが・・
なんとなく微妙になってきた時に「BASE FOOD」にたどり着きました。
ベースフードがどのくらいおすすめなのかはベースブレッドが最強すぎる！忙しくて食事が不規則なあなたにおすすめなパン！こちらの記事で紹介してます。
試してみたらハマりましたね。
「すごくおいしいし」
手軽なのに栄養バランスもよくて完璧。
朝ごはん完全にこれです。
パスタとかクッキーのセットがありますけど最初は「パン16袋セット」で決まり。
※シナモン、美味しいです。(絶対に好き嫌いあると思いますけど・・)
ゆっくり時間があるときは意識的に玄米などを食べるようにしたりしてます。
食生活だけみたら、完全に女子です(笑)
禁酒と一緒に「宅トレ」「食事管理」行うとダイエット効果も加速するのでぜひ実践してみてください。
まとめ
今回は禁酒でダイエット(減量)の効果があるのかについてご紹介しました。
POINT
- 1週間で効果は出にくい
- 1か月実行出来れば2kg減量することができる(※個人差あり)
「禁酒」でダイエットは可能です。
何とかして「痩せたい」お酒を飲んでいるあなた。
今すぐその一杯を「辞めて」ダイエットをスタートさせてください。
現場からは以上です。
追伸 「このままお酒飲んでても大丈夫かな」
その不安な気持ち、そのままにしていませんか？
ダイエットの効果を爆上げするためにも、1度「体質」を調べてみましょう！
本当はあなたの体にお酒は合っていないかも。
- 飲み会が多くて心配
- 昔より飲めなくなった
- 禁酒するきっかけが欲しい
- 健康に不安がある
一度しっかり調べて安心して安心をGET！検査も自宅で「かんたん」です。
＞＞GENOTYPIST公式ページ
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