楽しく飲んだ後に襲ってくる恐怖の「頭痛」
「ズキンズキンする」と何も手をつけらない・・
頭が痛いと次の日の予定や仕事にも影響がでるから、
早くなんとかしたいですよね。
お酒も飲みたいけど「頭痛」は嫌だ。
そんな人も多いと思います。
そこで今回は二日酔いで頭が痛くなる原因や頭痛の改善・予防方法などをご紹介。
飲んだ後、頭が痛くなりたくない人はぜひチェックしてください。
タップできる目次
二日酔いで頭が痛くなる原因
二日酔いで頭が痛くなる原因は、
- アルコールの過剰摂取による脱水症状
- 代謝物質の生成
によるもの。
お酒飲むとトイレの回数が増えますよね？
アルコールには「利尿作用」があるので、たくさん摂取すると体の中の水分が失われます。
体内の水分不足によって、
- 血液が濃くる
- 血管が収縮する
この2つであの嫌な頭痛が起こります。
またお酒と聞くと必ず耳にする「アセトアルデヒド」もポイント。
アルコールの代謝によって生成される「アセトアルデヒド」が、
- 血管を拡張
- 神経を圧迫し炎症
頭痛の原因に。
お酒を飲むと神経まで圧迫されて頭痛が起きるんです。
ちょっと怖いですよね。
またお酒を飲んだらすぐに顔が赤くなる人は注意が必要かも。お酒を飲んで顔が真っ赤に！赤くならない理由や予防法について調査した！気になる人はチェックしてください。
ポイントお酒を飲むと夜中に「パッと」目が覚めるときがありますよね？
アルコールによって、
- 睡眠が浅くなる
- 疲労が蓄積する
睡眠が浅くなって頭痛が起こる可能性もあると言われています。
飲んで疲れて頭が痛いなんて最悪・・・・
こんなに恐ろしい二日酔いで起きる頭痛を改善するためには、
お酒を飲む量や水分補給などの対策が大切になります！
二日酔いで起きる頭痛を治すための5つのポイント
二日酔いによる頭痛を治すのに効果的な方法を5つ紹介します。
水分補給をする
お酒の影響で失われた水分を補給することが大切。
飲みながらでも、飲んだ後でもとにかく水分を補給しましょう。
ただ水をガブ飲みするんじゃもったいない。
飲むものにもこだわりましょう。
- ミネラル
- 電解質
ミネラルや電解質を補給することで水分補給の効果がさらに高まります！
その他にも、スポーツドリンクやココナッツウォーターなどを飲むのもおすすめ。
知ってました？「ココナッツウォーター」って水分と一緒に電解質も補給できるんですよ！
合言葉は「飲んだら飲む」ですよ！
休息する
お酒を飲んでいるとすぐに眠ってしまいますよね。
でもその逆で「パッと」夜中に目が覚めてしまうことも増えます。
お酒を飲むと睡眠が浅くなって疲れもたまります。
寝不足で頭が痛いこともありますよね。
お酒を飲んだら、
- 睡眠時間をしっかり確保
- おひつ休みなどに仮眠をとる
仕事などでゆっくりと寝ていられない人はお昼休みに仮眠もおすすめ。
短い時間でもスッキリして「頭痛」の改善にも効果的ですよ！
飲んだら寝る。これ必須です。
食事に気を付ける
飲んだ日の翌日。
食欲がないかもしれないけどもし食べれそうなら、
- ビタミンB群
- マグネシウム
- 亜鉛
などを積極的にとるようにしましょう。
ビタミンBやC、マグネシウム、カルシウムを含む食品は頭痛の緩和に効果的と言われています。
「具体的に何を食べればいいか？」は、
すばり「和食」です。
みそ汁や納豆などにはマグネシウムを含む食材多く使われているのでおすすめ！
ポイント
二日酔いの状態では胃腸が荒れているから、胃腸に優しい食事を心がけるようにしましょう！
鎮痛剤を飲む
どうしても痛いときは「スパっと」鎮痛剤を飲みましょう。
痛くて我慢空いてる時間はもったいない。
市販されているものなら問題ないですよ。
- 用法
- 容量
使用上の注意を守って飲むようにしましょう！
ストレッチ/マッサージをする
二日酔いの時、首や肩がこってませんか？
飲み過ぎて分解されなかった「アセトアルデヒド」が体に回る。
肩や首元で炎症を起こし、「肩こり」になることも。
そんなときはかんたんにできるストレッチやマッサージがおすすめ。
頭痛を引き起こす筋肉の緊張を緩和するため、首や肩のストレッチやマッサージをするのもいいかも！
でも痛すぎる時は気をつけて。様子を見ながらにしましょう。
マッサージはやりすぎ注意です。
二日酔いの頭痛で注意したいこと
二日酔いの頭痛で注意して欲しいことを紹介します。
お酒を飲み過ぎない
頭痛が嫌ならまずは飲み過ぎに注意しましょう！
二日酔いの原因はお酒をたくさん飲んだことによるもの。
適切な量のアルコール摂取が大事。
適量は、
- 体重や性別
- 体調など
自分に合った量を把握することが大切。
節度ある適度な飲酒量
厚生労働省は「健康日本21」の中で「節度ある適度な飲酒」を以下のように推奨しています。「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。」
また、一般的に女性は男性に比べてアルコール分解速度が遅いことや、体重あたり同じ量だけ飲酒したとしても、女性は男性に比べて臓器障害を起こしやすいことも知られています。これらの理由から女性の飲酒量は男性に比べて1/2～2/3程度が適当と考えられます。引用：Asahi公式ページより
男性と女性ではお酒の処理の力に差があります。
そのあたりも十分注意してお酒の量を調節しましょう。
ポイント女性は男性に比べて1/2～2/3程度少ない飲酒量がおすすめ。
女性の方がアルコールを分解するスピードが遅い傾向があるので気をつけましょう！
過剰に鎮痛剤を飲まない
頭が痛いとロキソニンなどの鎮痛剤を飲んでよいのか気になりますよね？
どうしても我慢できない時は使うのもOK。
頭痛いと何もできないし・・
ただし、
- 適切な量
- 頻度を守る
一度に沢山の鎮痛剤を飲んだり、1日に何回も飲むのは辞めましょう。
過剰な使用は副作用を引き起こすこともあるので、容量・用法はしっかりと守りましょうね。
車の運転はしない
当たり前だけど車の運転はダメ！
二日酔いだと判断力や反応速度が鈍っているから、車の運転はダメ。
十分な休息を取り、二日酔いが回復するまで運転は控えましょう！
「飲んだら乗るな」
二日酔い頭痛についての疑問
ここで二日酔いでよくある疑問を解決します。
簡単に教えてください。
二日酔いの頭痛の症状や治り方には、個人差がありますが、一般的には24〜48時間程度で自然に治ることが多いです。
二日酔いによる頭痛の発生時間は、個人差がありますが、一般的にはアルコールの摂取を中止してから数時間後から数十時間後にかけて症状が現れることが多いです。
禁酒にチャレンジするのもあり
翌日の「頭痛」を心配しながらお酒を飲むくらいなら、
いっそ禁酒をはじめてみてはどうでしょう？
禁酒すると、
- 頭がさえる
- 痩せる
- お金が貯まる
いいことばかりです。
実際に禁酒するとどうなるかはもうすぐ1か月！ 禁酒の効果が半端ない件こちらの記事をどうぞ！
禁酒すると人生変わりますよ。
二日酔いの対策としてサプリメントもおすすめ
どうしても飲みたい。
でも頭がいたくなるのは嫌だ。
そんなわがままなあなたは「サプリメント」で対策しましょう。
お酒を飲むことで顔が赤くなったり、二日酔いを予防できるすごいヤツがあるんです！
二日酔い予防におすすめなサプリが気になるあなたは二日酔い予防や改善にはコレ！人気のサプリ３つを徹底比較！こちらをチェック！
「飲む前に飲む」
これで二日酔いはさよならです。
まとめ：二日酔いで頭が痛い！頭痛の原因と治すための方法
今回は二日酔いで頭が痛くなる原因や頭痛の改善・予防方法などを紹介しました。
POINT
- 水分補給をする
- 休息する
- 食事に気を付ける
- 鎮痛剤を飲む
- ストレッチ/マッサージをする
こんなポイントを押さえておけば恐怖の頭痛に対応できます。
お酒の飲み過ぎにも注意して二日酔いが原因の頭痛を解消・予防していきましょう。
酒場からは以上です。
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